Klang & Balance
Stressmanagement mit Musik
Ein evidenzbasierten 8-Wochen-Kurs, der wissenschaftliche Stressmanagement-Methoden mit der heilenden Kraft von Musik verbindet.
Dauer: 8 Wochen
Einheiten: 8 Einheiten á 90 Minuten
Gruppengröße: 8 - 14 Personen
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Woche 1: Ankommen & Verstehen Stressphysiologie * Körperwahrnehmung * Klang als Einstieg |
Woche 2: Mein persönlicher Klanganker Vagusnerv * Herzratenvariabilität * Musik & Nervensystem |
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Woche 3: Atem als Taktgeber Atemarbeit * Kohärente Atmung * Körperperkussion |
Woche 4: Progressive Relaxation mit Klang Jacobson * Rezeptive Musikarbeit * Tiefenentspannung |
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Woche 5: Stressgedanken hören & verändern Kognitive Umstrukturieren * ABC-Modell * Soundtrack-Methode |
Woche 6: Achtsamkeit durch freies Musizieren MBSR-Elemente * FLOW * Klangimprovisation * Stille |
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Woche 7: Meine Ressourcen & mein Klangportrait Residenz *Ressourcenaktivierung * Musikalisches Selbstbild |
Woche 8: Mein persönlicher Stresskompetenz-Plan Synthese * Transfer * Gemeinsames Klangfazit |
Der Kurs ist wissenschaftlich fundiert, nutzt die Musik als Werkzeug und liefert sofort anwendbare Werkzeuge.